نصائح للتحكم في الشهية و الشعور بالامتلاء
أسباب زيادة الوزن عديدة، فقد تكون بسبب طريقة طهي الطعام، نوعية الطعام،
قلة الحركة، سبب وراثي، أو زيادة الشهية، و اليوم نقدم لكي بعض النصائح للتحكم في الشهية
مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
ما هو الكم الذي ينبغي علنها تناوله كل يوم؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا تساوي الوزن المثالي الذي يرغ
الوصول إليه مضروب في 22
يعني إذا كنت ترغ للوصول لوزن 60 كجم فسوف تحتاج 1320 سعر حراري يوميا،
و يعتمد هذا أيضا على نسبة النشاط البدني.
كيف أتحكم في الشهية؟
تناول 5- 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات رئيسية، و يمكن عمل ذلك عن طريق
تقسيم وجبة الفطار مثلا لنصفين بدون حتى تغيير الكم مع فارق 3 ساعات بين كل نصف. فإذا
كنت تتناول 2 سانويتش على الفطار، تناول إحداهما في الصباح و الآخر بعد عدة ساعات.
شرب الماء أثناء تناول الطعام. شرب الماء أثناء الوجبة يساعد في الهضم،
ولا يسبب الكرش كما يظن العديد. و سوف تلاحظ فارقا شاسعا في الشهية عند تناول الماء مع الطعام.
تناول الأكل ببطء، لأن الجسم يرسل إشارات الشبع بعد 20 دقيقة من البدء
في تناول الطعام، حينها يكون الشخص قد تناول كم أكبر مما يحتاج و لا يزال يشعر بالجوع
وبعد 20 دقيقة يشعر بالامتلاء مرة واحدة و ينزعج منه.
احترس من الجوع العاطفي، خذ دقيقة واحدة فقط من وقتك عند الشعور بالجوع
للتفكير إذا كنت فعلا تشعر بالجوع العاطفي أو الجوع الكاذب، أم أنك جعان بالفعل.
مارس الرياضة كل يوم لأن ذلك يحسن الحالة المزاجية و يغنيك عن اللجوء للطعام للشعور بالسعادة.
عند البدء في تناول الطعام ابدأ بطبق السلطة أو شوربة الخضار، ثم اللحوم
و أخيرا النشويات فتكون قد شعرت بالشبع قبل الوصول للأكل الدسم و الذي يحتوي على سعرات
حرارية عالية.
هكذا تتحكم في شهية الأكل بنسبة كبيرة و سوف تشعر بفارق لا محالة لو استمريت
على هذا النظام طيلة عمرك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق