التغذية السليمة لطفلك في أيام الدراسة

التغذية السليمة لطفلك في أيام الدراسة

اختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل و تجعله متيقظا، نشيطا و حيويا .

إليك ثلاث وجبات رئيسية صحية ، مغذية و لذيذة و مدعمة بالخضار و الفواكه : 

الفطور :

هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا هذه الوجبة .

أضيفي الموز و الزبيب و التوت إلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك .

جربي لهم خلطة Museli ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاس من الشوفان منقوع من قبل بليلة و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز و الحليب و العسل .

الغداء :

الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة .

الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة و المطهوة .

و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ أو ليمون أو إجاص .

حضري لهم بعناية سناك ما بعد المدرسة و ما قبل البدء بالواجبات المدرسية :

أضيفي الفواكه المجففة زبيب ، تين ، مشمش ، تمر لوجبات أولادك أثناء أدائهم لهواياتهم من رقص و الرياضات المختلفة إلى الموسيقى

لا تدعي ثلاجة المنزل تخلو من التفاح و الموز و أصابع الجزر ليعتاد الاولاد على سناك صحي ومفيد .

لا توبخي أولادك على تناول الشوكولاتة و لكن فلتكن باعتدال فقليل من الشوكولاتة يحسن مزاجهم للدراسة و يعطيهم الطاقة

العشاء :

أضيفي طبق من الحبوب ولو مرة بالأسبوع مثل الفاصولياء الحمراء على الطريق المكسيكية أو اجعلي العشاء خفيفاَ كالفطور

احرصي على أن ينظف أولادك أسنانهم قبل النوم

نصيحة هامة :

ناقشي و تفاوضي مع أولادك بخصوص أنواع الأطعمة المفضلة لديهم لتجنب العراك الصباحي حول الفطور أو الغداء و العشاء .

كل المأكولات المذكورة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الألياف ، لذلك هي خير غذاء لتلميذ مجتهد و ذكي .

الصحة والرجيم