التغذية السليمة لطفلك في أيام الدراسة
التغذية السليمة لطفلك في أيام الدراسة
اختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل
و تجعله متيقظا، نشيطا و حيويا .
الفطور :
هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا هذه الوجبة .
أضيفي الموز و الزبيب و التوت إلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو
القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك .
جربي لهم خلطة Museli ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاس من
الشوفان منقوع من قبل بليلة و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز
و الحليب و العسل .
الغداء :
الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي
أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة .
الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة
و المطهوة .
و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ
أو ليمون أو إجاص .
حضري لهم بعناية سناك ما بعد المدرسة و ما قبل البدء بالواجبات المدرسية
:
أضيفي الفواكه المجففة زبيب ، تين ، مشمش ، تمر لوجبات أولادك أثناء أدائهم
لهواياتهم من رقص و الرياضات المختلفة إلى الموسيقى
لا تدعي ثلاجة المنزل تخلو من التفاح و الموز و أصابع الجزر ليعتاد الاولاد
على سناك صحي ومفيد .
لا توبخي أولادك على تناول الشوكولاتة و لكن فلتكن باعتدال فقليل من الشوكولاتة
يحسن مزاجهم للدراسة و يعطيهم الطاقة
العشاء :
أضيفي طبق من الحبوب ولو مرة بالأسبوع مثل الفاصولياء الحمراء على الطريق
المكسيكية أو اجعلي العشاء خفيفاَ كالفطور
احرصي على أن ينظف أولادك أسنانهم قبل النوم
نصيحة هامة :
ناقشي و تفاوضي مع أولادك بخصوص أنواع الأطعمة المفضلة لديهم لتجنب العراك
الصباحي حول الفطور أو الغداء و العشاء .
كل المأكولات المذكورة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية
و الألياف ، لذلك هي خير غذاء لتلميذ مجتهد و ذكي .
0 comments: