رمضان وصحتك بين المسموح والممنوع

رمضان وصحتك بين المسموح والممنوع

ما إن يقترب الشهر الفضيل حتى ترى الجميع قد أسرع يستعد لاستقباله، فترى الفوانيس والأضواء قد عُلّقت في كل مكان، وترى الزينة والألوان قد نُثرت في جميع الأرجاء، وترى أجواء التآلف والحب قد بدأت تفوح من كافة طبقات المجتمع. وما إن يحلّ عَلينا حتى ترى الأقارب والأحباء قد اجتمعوا، وتسمع أصوات المنابر قد ملئت المكان بأصوات مطمئنة.

لكن البعض لا يستلذ بجمال رمضان بسبب ممارساته الخاطئة، ويعتبر قدومه عبئاً ثقيلاً. ولهذا أحضرت لك وسادة مجموعة نصائح قيّمة كي لا تتعرض للإرهاق والتعب أثناء يومك، ولكي يكون نقطة بداية نحو أسلوب حياة صحيّ. ومنها :

1- يمكنك الحصول على طاقة ونشاط بكمية أكبر خلال الشهر الفضيل من خلال جعل وجباتك متوازنة (تحتوي على نشويات، بروتين، خضار وفاكهة.)

2- إن تناول السلطة ضمن وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع سريعاً، ويعطي كمية هائلة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. ولكيّ لا تملّ منها يمكنك تجربة نوع خضار جديد في كل مرة لتحصل على ألوان ونكهات جديدة.

3- اليوم الرمضاني هو يوم كأي يوم آخر، يجب أن يدخل جسمك ما يعادل 8 أكواب من الماء موّزعة منذ الفطور وحتى السحور حتى لا تتعرض للاضطرابات أو الجفاف.

4- يجب أن ينام الشخص من 6 – 7 ساعات ليحصل على الراحة النفسية والجسدية.

5- المشي لمدة أقلّها نصف ساعة.

6- تهانينا! فجسمك بدأ يعتاد على عدم التدخين لمدة طويلة خلال اليوم، اجعلها نقطة تحول لتخفف هذه العادة أو تتخلص منها نهائياً.

أما الممنوعات

1- تجنّب شرب كمية كبيرة من المشروبات المحلاة والغازيّة لكونها تزيد شعورك بالعطش وتسبب اضطرابات معويّة وزيادة في الوزن.

2- تناول الأطعمة الدسمة عند السحور لا يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول بل سيدفع معدتك على الهضم طوال الليل وستستيقظ وانت جائع وعَطِش.

3- يعتقد البعض أنهم قد فوتو الكثير من يومهم دون الأكل، وبالتالي يأكل كمية كبيرة بعد الافطار تفوق تلك التي يستهلكها في يومه العادي، لذلك يجب أن ينتبه كل شخص إلى الكميات التي يستهلكها في فترة ما بين الأذانين.

نصائح خاصة

لا تمنع نفسك من الحلويات، إنما قلل من سعراتها الحرارية وذلك بإحدى الطرق التالية:

1 – تقليل الكمية المستهلكة (عدد الحصص)

2 – استبدال المكونات، أي؛

حليب قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

و زيت الذرة بدلاً من الزبدة والسمنة.

3- الاستغناء أو تقليل كمية بعض المكونات؛

كالعسل والكريمة والسكر الإضافي والمكسرات.

للتخفيف من الشعور بالعطش

1- تأكد من شرب السوائل بكثرة.

2- حاول ألا تشرب الشاي بكميات لأنه يفقد الجسم الكثير من الماء.

3- ابتعد قدر المستطاع عن المأكولات التي تحتوي الملح والتوابل بكثرة.

نعم، إنها ممارسات صغيرة ولكنّها ستُحدث تغييراً كبيراً على مدى الشهر، وستجعلك تتلذذ بروحانية رمضان دون أن تشعر بالتعب والإرهاق المستمر. فاحرص على اتباعها .

الصحة والرجيم