القفز على الحبل التمرين المثالي للياقة البدنية

شارك الموضوع

القفز على الحبل التمرين المثالي للياقة البدنية

هو من التمارين الشائعة في الصالات الرياضية خاصة بين صفوف الملاكمين والسبب أنه يحرك جُل عضلات الجسم كما هو الحال في السباحة كما أنه يقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ويزيد من القدرة على التحمل. هنا أربع أسباب ستجعلكم  تفكرون في اقتناء الحبل:

1- في المتناول:

ليس هناك أسهل من اقتناء حبل للقفز ولن يكلفك الكثير أبداً. يجب أن يبلغ طوله من القدمين إلى الصدر لا أكثر كما يجب الاستعانة بحذاء رياضي يسهل الحركة والقفز.

2- جسم متناسق:

15 دقيقة من القفز على الحبل تعادل 30 دقيقة من السباحة أو الجري, كما أن حصة واحدة تقوم بحرق ما يعادل 300 إلى 400 سعرة حرارية بعبارة أخرى إنه تمرين من الدرجة الأولى لحرق الدهون.

3- مفيد للقلب:

إن القفز بوتيرة منتظمة يخول لعضلة بطة الساق (العضلة الخلفية للساق) تدليك شرايين عميقة مما يسمح بضخ كمية جيدة من الدم للقلب.

4- مقوي للعضلات:

الخاصية الكبرى للقفز على الحبل هي إمكانيته تحريك واستخدام عضلات الساقين والظهر والبطن دون أن يبرزها بشكل لافت.

يستحسن البدء بوتيرة تدريجية لغاية التعود مع شرب الماء وأخذ بضع دقائق للاستراحة بين الحصص دون إهمال التنويع بين القفز على الساقين ثم واحدة للاستفادة بشكل كبير من إيجابيات هذا التمرين.

الصحة والرجيم