الأحد، 10 أبريل 2016

نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن

اقرا ايضا :نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه .

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص .

4- تسجيل ما تأكله يوميا أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية .

5- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا حيث يقلل الوزن ويُدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن .

6- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً .

7- تجنب المشروبات الغازية والمسكرات لأنها تضيف سعرات حرارية .

8- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط .

9- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه .

اقرا ايضا :رجيم صحي تعرف عليه مع خبراء التغذية