نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه .
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في
اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا
وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا
الخصوص .
4- تسجيل ما تأكله يوميا أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب
السعرات الحرارية .
5- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا حيث يقلل الوزن ويُدر البول مما يساعد
على تخفيف الوزن .
6- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية
لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً .
7- تجنب المشروبات الغازية والمسكرات لأنها تضيف سعرات حرارية .
8- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف
مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط .
9- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه .
0 comments: