علاقة التوتر والقلق بزيادة الوزن

شارك الموضوع

علاقة التوتر والقلق بزيادة الوزن

البورصة تهبط - ما تأثير ذلك على وزننا؟ ما الذي يحدث حقيقة في ساحة حربنا مع الحفاظ على الوزن السليم عندما تكون الشاشات في البورصة "حمراء"؟ حول هذا نتحدث في مقالنا عن العلاقة بين الحالة النفسية، التوتر والقلق، والسمنة

التوتر، و القلق وعدم اليقين والعصبية هي عوامل حقيقية لدى كثير من الاشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، في الاونة الاخيرة يبدو ان التوتر والقلق تؤثر علينا جميعا – من منا يستطيع تجاهل الاخبار الاقتصادية المضطربة من الاسابيع الاخيرة، والتي بالتاكيد سوف تؤثر علينا جميعا؟

وها هي، بشكل غريب قليلا، تجتمع مسالتين معا. اذا ما الذي يحدث حقا في مجال حربنا في الحفاظ على الوزن السليم، عندما تكون الشاشات في البورصة "حمراء"؟ كيف يتعلق الوضع الاقتصادي في مجال اضطرابات الاكل؟

يمكن تقسيم اضطرابات الاكل التي يعبر عنها بفرط تناول الطعام، والنابعة من مصدر نفسي الى اربع اضطرابات رئيسية وهي: اضطراب الاكل العاطفي وهي حالة حسية كردة فعل لموقف ما حيث لا تظهر لديكم اشارات تدلل على الجوع، اضطراب الاكل القهري او ما يسمى اضطراب الشره القهري Binge Eating Disorder، ، متلازمة الاكل الليلي، وتناول الوجبات الخفيفة " النقاريش" بين الوجبات الرئيسية وبكمية كبيرة.  وكل اضطراب قد يكون مرتبط بعوامل نفسية خاصة، ولذا يجب تمييز هذه الحالات وتخفيف حدة التوتر وبطرق صحية. وقد يلجا البعض الى تناول الطعام بكمية كبيرة لاخفاء الهواجس العاطفية والصراعات التي تدور بداخله، وكما انها طريقة لتخفيف الافكار المزعجة وتخطي المشاعر المؤلمة، و في المستقبل قد يساعد الاكل في تقليل ردود الفعل العاطفية، وقد يشتت الانتباه ويكرس البعض حياتهم من اجل تناول الطعام فقط. وقد وجد ان 30% ممن يحصلون على العلاج الطبي للتخلص من السمنة المفرطة هم يعانون من ممارسة عادة خاطئة وتم تشخيصهم كمصابين بشراهة تناول الطعام.

وقد اكد الاطباء وخبراء التغذية ان اضطرابات الاكل تحدث بفعل اسباب وراثية، او بفعل البيئة المحيطة والعائلة، وكذلك هناك بعض المحفزات الظرفية التي تسمح في تناول الطعام وبكميات كبيرة. وقد يوصى لعلاج الاضطراب، العلاج النفسي المعرفي او السلوكي وبواسطة دواء الردوكتيل Reductil، والتوباماكس Topamax، والكسنيكل.

ومن المعروف انه خلال تناول الطعام قد يغمرك الشعور بالاسترخاء، بعيدا عن الافكار المزعجة والمقلقة. وقد تمارس نمط سلوكي يسمى " الاكل العاطفي"، حيث تميلون الى اللجوء لتناول الطعام كلما نشات مشاعر قوية تغمركم. ما هي الاعراض المسببة للاكل العاطفي:

الغضب: وينشب عن غضب نفسي، من الاخرين ومن ظروف الحياة.

الياس و التشاؤم. وهي مشاعر الياس الصعبة التي تستمر لاسبوعين او اكثر جنبا الى جنب، مع تدني الاداء الوظيفي وقد تشير الى الاكتئاب السريري. ويوصى بشده في هذه الحالات التوجه الى الطبيب النفساني لتلقي العلاج المناسب.

عدم السيطرة: عندما يشعر الشخص انه لا يملك السيطرة على حياته، حيث يفقد الشعور من خلال عدم قدرته على التاثير في حياته الخاصة، وبالتالي هو يشعر ان بعض الاشخاص يديرون حياته بدلا منه.

تدني احترام الذات: وتظهر هذه المشاعر من خلال ضعف الثقة بالنفس، و الشعور العام بالنقص، والتوتر ، والضغط والقلق، والركود.

الملل: وقد تشعرون بفراغ الوقت، والنقص، والفراغ الداخلي.

العزلة: حيث تعزلون انفسكم عن العالم، ولا تطلبون المساعدة من احد.

هذه الاعراض يمكنها ان تظهر بفعل التوتر النفسي، والذي يبدو في الوهلة الاولى ليس للفرد قدرة على السيطرة عليه. وقد وجد ان اضطراب الاكل القهري Binge Eating Disorder، مرتبط بالسمنة المفرطة المرضية وقد يؤدي هذا الى الشعور بالاكتئاب.

اقرا المزيد حول: كيف تسيطر على مشكلة الاكل العاطفي لديك!

متى يحدث اضطراب الاكل؟

وقد يحدث اضطراب الاكل بعد الشعور بالضغط، والتوتر والقلق، وقد يحدث عادة بعد فترة الظهيرة او في المساء. وقد يتميز اضطراب الاكل بـ:

نوبات الاكل المتكررة والتي تشمل الاكل في فترة محدودة من الزمن، وعلى سبيل المثال: وفي غضون ساعتين، كمية اكبر من الطعام مما ياكله معظم الناس في فترة مماثلة وفي ظروف مماثلة.

فقدان السيطرة على الاكل، وعدم القدرة على التوقف عن الاكل او التحكم بالكمية المتناولة.

ويشكل اضطراب الاكل ثلاث خصائص او اكثر ومنها : تناول الطعام بشكل اسرع من المعتاد، وحينها تشعرون بالامتلاء، وتناول كميات كبيرة من الطعام مع عدم الشعور بالجوع، وقد تتناولون الطعام بشكل منفرد منعا من الحرج من كمية الطعام المتناولة، الشعور بالاشمئزاز النفسي والاكتئاب، او الشعور بالذنب بعد الافراط في تناول الطعام.

اضطراب الاكل غير مصحوب بسلوكيات معينة مثل التقيؤ والصوم عن الطعام، او ممارسة التمارين الرياضية وبشكل مفرط.

اضطراب الاكل قد يحدث مرتين في الاسبوع على الاقل ولمدة ستة اشهر.

وفي دراسة استقصائية اجريت مؤخرا، حول اضطراب الاكل،  فقد اظهرت النتائج بعد ان اجري فحص للانماط السلوكية لتناول الطعام عند 9300 شخص ومن مختلف انحاء الولايات المتحدة الامريكية، حيث اجاب عن الاسئلة المرافقة للدراسة والتي تركز على اضطراب الاكل ما يقارب 3000 مشارك، وتم التوصل للنتائج التالية، بعد ان تم تشخيص اضطراب الاكل القهري عند 3.5% من النساء، و2% من الرجال. فما هي هذه النتائج؟

وقد يحدث اضطراب الاكل بفعل اسباب وراثية، ومحفزات ظرفية، وكذلك البيئة الاسرية المحيطة بالفرد. لذا يوصى لعلاج هذا الاضطراب، اللجوء للعلاج النفسي او المعرفي، وفي بعض الحالات الخطيرة يجب التفكير في العلاج الدوائي المناسب للحالة.

 متلازمة الاكل الليلي. تتميز متلازمة الاكل الليلي بنقص الشعور بالجوع ونقص الشهية في ساعات الصباح والافراط في تناول الطعام في ساعات الليل جنبا الى جنب مع اضطراب النوم، الارق، او صعوبة النوم 4 ايام او اكثر في الاسبوع. يحدث هذا السلوك عادة كرد فعل لحالة نفسية من التوتر وتستجيب لتخفيف التوتر.

الاكل الليلي يميز 1.5٪ من عموم السكان في الولايات المتحدة، ونسبة انتشاره تصل الى 15٪ بين الذين يعانون من السمنة المفرطة. قارنت دراسة التي نشرت في مجلة JAMA بين البدناء الذين يعانون من ظاهرة الاكل الليلي وبين البدناء الذين لا يعانون من هذه المتلازمة.

وجد ان المصابين بمتلازمة الاكل الليلي يستهلكون 56٪ من سعراتهم الحرارية اليومية في ساعات المساء بعد الساعة الثامنة ليلا بالمقارنة مع البدناء الاخرين الذين يصل استهلاك السعرات الحرارية لديهم في المساء الى حوالي 15٪ فقط من الاستهلاك اليومي.

يظهر استنتاج اخر ان المصابين بمتلازمة الاكل الليلي يستهلكون ما معدله 2930 سعرة حرارية يوميا بالمقارنة مع 2334 سعرة حرارية في المجموعة الضابطة.

ماذا عن النقارش؟

النقارش، تشكل اضطراب في الاكل الذي يتم فيه تناول الوجبات الخفيفة، الاكل "على الطريق" وخطف الطعام، الذي يستمر معظم ساعات اليوم، الامر الذي يؤدي الى الافراط في تناول الطعام عن غير قصد. خصائص اضطراب الاكل هذا هي:

الاكل التلقائي، الغير واعي، القهري.

عدم وجود احساس جسدي بالجوع والشبع، وزيادة الشهية.

الاكل العاطفي: بسبب التوتر، العصبية وتشتت الفكر.

اضطرابات الاكل المختلفة تساهم في زيادة الوزن، ظهور الامراض المرتبطة بالسمنة، انخفاض نوعية الحياة وانخفاض تقدير الذات. يشمل علاج اضطرابات الاكل المختلفة الدمج بين الارشادات التغذوية والعلاج النفسي الفردي او مجموعات الدعم.

تذكر! نحن غير قادرين على تغيير العالم، ليس لدينا اي تاثير على الاطلاق على الازمات العالمية، الحروب والازمات الاقتصادية او الازمات السياسية.

اذا استوعبنا مفهوم دورنا في الحياة اليومية في مواجهة هذه الازمات، يمكننا فصل انفسنا حسيا في كل ما يتعلق بتشويش عادات الاكل لدينا التي تحدث بسبب عوامل خارجة عن سيطرتنا.

حالات التوتر يمكن ان تكون اختبارا حقيقيا لقدرتنا على توجيه انفسنا لمسارات مفيدة للحد من التوتر، بما في ذلك ممارسة الرياضة، تمارين الاسترخاء، التفكير الايجابي والتخيل الموجه.  

الصحة والرجيم