بدائل صحية لمحاربة شغف الرغبة بالحلويات

شارك الموضوع

بدائل صحية لمحاربة شغف الرغبة بالحلويات

اذا كانت الرغبة بالحلويات تربكك، لا تقلقي! فمازال بإمكانك تناولها.

أنت بحاجة فقط لاختيار الوجبات الصحية وبدائل الأطعمة المحملة بالسكريات المضافة.

الخطوة الأولى هي اكتشاف مكان اختباء السكريات المضافة وخلاصة الذرة مرتفعة الفروكتوز. السكريات الموجودة في الأطعمة المغلفة مليئة بالسعرات الفارغة التي قد تؤدي إلى زيادة  الوزن وقد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك القي دائما نظرة على ملصقات الأطعمة في مطبخك وفي المتاجر.

لتقليل كمية المحليات في طعامك بشكل فعال، عليك تجنب الفروكتوز المضاف، جميع السيروبات، المالتوز، الدكستروز والجلوكوز وليس فقط لسكر المائدة. يمكنك ايضاً استبدال السكر الابيض بمحليات الصناعية قليلة السعرات المصنوعة من السكرالوز والتي يمكن ان تكون اكثر حلاوة من السكر العادي بـ 200 مرة

الخطوة التالية هي تعلم اختيار الوجبات الصحية التي ترضي رغبتك بالحلويات وكذلك تحافظي على صحتك.

على سبيل المثال، عندما ترغبين بقطعة حلوى بالشكولاتة والحليب، فمن الأفضل أن تختاري الشيكولاتة الداكنة.

فالشكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وهي قليلة السكر. مما  سيساعد جسمك على موازنة الأنسولين فيه وبالتالي الحفاظ على الوزن.

خصصي لنفسك قطعة واحدة بحجم 30 غرام من الشيكولاتة الداكنة وأضيفي إليها الفراولة الطازجة للتحلية.

أما في ايام الصيف الحار عندما ترغبين بالآيس كريم، تناولي الخليط الطبيعي الخاص بك. ببساطة اهرسي التوت والبطيخ والمانجو والحمضيات ضعيها في قوالب الثلج وجمديها.

وتجنبي الشاي المحلىّ الذي قد يصل إلى 200 سعرة حرارية و 22 جرام من السكر في زجاجة واحدة فقط. بدلا من ذلك تناولي الشاي العادي بنكهة النعناع أو البرتقال أو الليمون.

بالقليل من الابداع والاصرار يمكنك فقدان الوزن وكذلك الحفاظ على مستوى السكر بالدم لديك. ومن المؤكد أن الحياة ستكون أحلى .

الصحة والرجيم