الثلاثاء، 31 ديسمبر 2019

توصيات صحية للعام الجديد 2020 م

لا شكّ في أنّ العام الجديد يشكّل مرحلة مُثيرة وشيّقة، ويحمل معه الكثير من الوعود المتعلّقة بالبدايات الجديدة، وفرصة إعادة الالتزام بالخطوات الضرورية لصحّة أفضل. فما أسهل الاستراتيجيات لاستقبال الـ2020 بصحّة ورشاقة مطلقتين؟

توصيات للعام الجديد 2020م

من الممكن أن نبدأ عامنا الجديد عام 2020 بشكل صحّي ورشيق أكثر، فإليكم أهمّ توصيات:

• الحرص على تناول الفطور بانتظام، لاعتباره أفضل وجبة يمكن الحصول عليها خلال اليوم. يجب أن يتضمّن مصادر الكالسيوم كالحليب والأجبان، والخبز الذي يحتوي على الألياف، ومجموعة متنوّعة من الخضار.

اقرا ايضا : مرضى السكري في رمضان المسموح والممنوع

• التركيز على مصادر كل من الكالسيوم (اللبن، والجبنة، والحليب)، والحديد (السبانخ، والملوخية، واللحوم الحمراء المنزوعة الدهون) لصحّة أفضل.

• بالنسبة إلى الأشخاص الذين يحصلون على جرعات عالية من الكحول، يمكنهم بدء خفض كميتها تدريجاً لغناها بالوحدات الحرارية والسكريات، واستبدالها بمشروبات صحّية أكثر.

• يجب الحصول يومياً على 3 وجبات غذائية رئيسة وبينها سناكات صحّية، والابتعاد تماماً من فكرة عدم الأكل طوال اليوم أو الاكتفاء بوجبة واحدة ثقيلة بغية خسارة الوزن.

• الحرص على توفير 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً، لتعزيز جرعة الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

• خفض المقالي قدر الإمكان والاكتفاء بها مرّة واحدة أسبوعياً، وتخفيف الوجبات السريعة التي تُعتبر من أهمّ أسباب الوزن الزائد، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تتضمّن مُحلّيات أو سكّر بكميات عالية جداً.

اقرا ايضا :ارتفاع ضغط الدم وصيام رمضان

• زيادة كمية المياه المستهلكة واصطحاب الزجاجة إلى أي مكان، جنباً إلى الإكثار من الحساء والزهورات لتعزيز السوائل خصوصاً خلال الشتاء.

• تخصيص بعض الوقت للرياضة من أجل الحفاظ على وزن صحّي أو التحرّر من الكيلوغرامات الإضافية. يمكن اختيار أي نوع يستهوي الإنسان كالمشي، والسباحة، والركض، والرقص... المهمّ أنّ يتشجّع على زيادة الحركة ويضع حدّاً لساعات الجلوس المطوّلة.