افهم نبضك من عدد دقات قلبك

افهم نبضك من عدد دقات قلبك 

هل تعرف ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب وكيف يتم قياسها؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع.

نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة، وتختلف عند قياسها خلال الراحة عن قياسها أثناء ممارسة الرياضة. لذلك سوف لك المعدل الطبيعي لنبضات القلب في المقال الآتي:

المعدل الطبيعي لنبضات القلب

إليك التوضيح:

1. خلال الراحة

من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية، ويعد أفضل توقيت للقيام بذلك خلال ساعات الصباح الأولى قبل النهوض من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.

كما يجب قياس معدل نبضات القلب على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، وتسجيل هذا العدد يوميًا.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يجب أن يكون ما بين 60 - 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.

وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلًا مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل لدى الرياضيين.

2. خلال ممارسة الرياضة

بعد القيام بحساب معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة، من المهم حساب المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال ممارسة النشاطات الرياضية.

في حال استخدام الطريقة التقليدية واليدوية، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة قليلًا لقياس معدل نبضات القلب.

كما يمكن استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن يجب تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.

وبناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقًا لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالآتي:

• إن كنت 25 عامًا: بين 100 - 170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الثلاثين من عمرك: 95 - 162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93 - 157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الأربعين من عمرك: 90 - 153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والأربعين من عمرك: 88 - 149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85 - 145 في الدقيقة.
• في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83 - 140 نبضة في الدقيقة.
• في الستين من العمر: بين 80 - 136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والستين من عمرك: من 78 - 132 نبضة في الدقيقة.
• عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75 - 128 نبضة في الدقيقة الواحدة.

آلية قياس نبضات القلب

يُعد قياس نبضات القلب أمرًا سهلًا، فقط عليك اتباع الخطوات الآتية:

• ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة.
• حاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد.
• اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليد.
• تأكد من عدم استخدام الإبهام؛ لأنه يملك النبض الخاص به؛ مما يسبب مشكلات في عد نبضات القلب.
• قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة.
• بإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.

عوامل تؤثر على معدل نبضات القلب 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المعدل الطبيعي لنبضات القلب، ومنها:

1. العمر.
2. مستوى اللياقة والنشاط.
3. الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
4. التدخين.
5. حجم الجسم.
6. تناول بعض الأدوية، فمن الجدير بالذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم المرتفع قد تقلل من عدد نبضات القلب.
7. درجة الحرارة.
8. الحالة العاطفية.

من قبل رزان نجار 

 ريجيم مختلف صيام الماء

 

صيام الماء هو أحد أساليب الريجيم الشائعة حول العالم، فما حقيقة فوائده؟ وهل له من أضرار؟ المعلومات الكاملة تجدها في المقال الآتي.

 صيام الماء ... ومفيد؟

بدأ الكثير من محبي الرشاقة حول العالم باتباع أساليب ريجيم تعتمد في الأساس على الصيام في السنوات الأخيرة، فهناك الصيام المتقطع وصيام الماء وغيرها! وفي ما يأتي سوف نستعرض أهم المعلومات الخاصة بصيام الماء.

 مقدمة عن صيام الماء

الصيام بشكل عام له العديد من الفوائد الصحية، وهذا النوع من الريجيم مستوحى من الصيام، لكن مع تغيير بسيط، فالصيام هنا يكون عن كل شيء عدا الماء.

 هناك عدة أساليب مختلفة لصيام الماء، فهناك من يصوم عن الطعام ويستهلك الماء فقط لمدة 24 ساعة، وهناك من يصومون لفترة أطول قد تصل 72 ساعةً كاملةً.

لا زالت الأبحاث بشأن صيام الماء قليلة ومحدودة، لذا لم يصدر العلم حكمه بخصوص مدى كونه نافعًا أو ضارًا للصحة.

 طريقة صيام الماء

لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك خطوط عريضة قد يخفف اتباعها من أي أضرار محتملة على الفئات التي تستطيع تحمل هذا النوع من الريجيم، وهذه أهمها:

صيام الماء عادةً ما يتم القيام به على هيئة صيام تام عن الطعام مع الاكتفاء بشرب الماء لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.

عادةً يتم شرب ماء بكميات تتراوح بين 2-3 لترات يوميًا خلال فترة الصيام.

يجب عدم الصيام لفترة تتعدى 72 ساعة متواصلة لأن هذا قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر، والمضاعفات الصحية.

في حال اتباع صيام الماء للمرة الأولى، يجب منح الجسم عدة أيام ليعتاد على كميات طعام أقل، وماء أكثر تدريجيًا.

يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء نظرًا لأنه قد يسبب دوخة ودوارًا.

بعد انتهاء فترة صيام الماء، يجب إعادة تقديم الأكل للجسم بكميات صغيرة فقط وبالتدريج.

يفضل كسر صيام الماء بعصير مغذي أو بسموذي مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من الطعام الصلب.

يفضل القيام باتباع صيام الماء خلال أيام الإجازات لأنه سوف يؤثر على الأداء العملي، ومستويات النشاط بكل تأكيد.

يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة خلال الصيام خوفًا من الحوادث والإغماء.

فوائد صيام الماء

الفوائد المحتملة لصيام الماء في ما يأتي:

 يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

بشكل عام يساعد استهلاك المزيد من الماء مع التقليل من الملح على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أمر يوفره صيام الماء للجسم.

 لكن يجدر بنا التنويه إلى أن فوائد صيام الماء في هذه الناحية تحديدًا كانت قد أجريت على أشخاص معينين لفترة صيام تجاوزت الأسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق، لذا لا يفضل القيام بذلك في المنزل.

يحفز الالتهام الذاتي للخلايا

عملية الالتهام الذاتي للخلايا هي من الظواهر التي تجعل الصيام الديني أو حتى ريجيم الصيام المتقطع مفيداً للجسم!

 إذ وجد أن الصيام عمومًا يساعد على تفكيك الخلايا القديمة وإعادة تدويرها، ما قد يساعد في مقاومة بعض الأمراض الخطيرة، مثل: السرطان، والزهايمر.

 يحسن مستويات سكر الدم

قد يساعد صيام الماء على تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرموني الأنسولين واللبتين الضروريان لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الغذاء والشعور بالشبع.

 يخفف من الوزن

بشكل عام إن الامتناع عن السعرات الحرارية وتقليلها لفترة تتجاوز 24 ساعة يحفز خسارة الوزن، لذا فإن صيام الماء يخفض الوزن بالفعل، لكن هذا الانخفاض قد لا يكون في وزن دهون الجسم، لذا يجب الحذر.

 فوائد أخرى

هناك فوائد محتملة أخرى لصيام الماء، هذه أهمها:

 تحسين إنتاج الكولاجين في الجلد والبشرة.

مقاومة الالتهابات المختلفة في الجسم.

مكافحة الشوارد الحرة المسببة للأمراض الخطيرة، مثل: السرطان.

تخفيف مستويات الدهون في الدم.

تحسين عمليات الأيض.

أضرار صيام الماء

هذه هي الأضرار المحتملة لصيام الماء:

 يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية

بعد الانتهاء من صيام الماء خاصةً لفترات طويل قد تنشأ حالة تعد خطيرة وقاتلة في الجسم هي متلازمة إعادة التغذية.

تحصل هذه المتلازمة عادة عند تناول الطعام بعد الانقطاع عنه تمامًا لفترات طويلة نسبيًا، ما يجعل الجسم يمر بتغيرات سريعة ومفاجئة في السوائل والمواد الكهرلية، وهي تغيرات قد تكون قاتلة.

يسبب الجفاف

رغم أن الأمر قد يبدو غريبًا وغير منطقي، إلا أن صيام الماء قد يسبب الإصابة بالجفاف، وذلك لأن الجسم يستمد ما يقارب 20-30% من حاجته من الماء من الطعام، لذا قد لا يحصل الجسم على كفايته من الماء عبر الماء فقط.

 يسبب خسارة الوزن الصحي

قد يتسبب صيام الماء بخسارة للوزن الخاطئ! فقد وجد أن الجسم قد يخسر ما يقارب 1 كيلوغرام يوميًا أثناء صيام الماء، لكن هذا الوزن قد يكون من العضلات والماء المخزن لا من الدهون، لذا يجب الحذر.

 يساهم في خفض ضغط الدم الانتصابي

هذه المشكلة الصحية شائعة خلال صيام الماء، ويحدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي عند محاولة الشخص الوقوف، الأمر الذي يؤدي لدوار مفاجئ أو حتى إغماء.

 أضرار صيام الماء الأخرى

هناك أضرار محتملة أخرى لصيام الماء، ومنها الاتي:

نقص وسوء التغذية.

دوار وإغماء ومشكلات في التركيز.

تسمم الماء.

الشراهة وتناول كميات مفرطة من الطعام بعد انتهاء الصيام.

فئات عليها تجنب صيام الماء

قد يكون صيام الماء مفيدًا للبعض وقد يلحق أضرارًا طفيفة بالبعض الاخر. لكن هذه الفئات تحديدًا عليها تجنبه تمامًا لأن العواقب الصحية قد تكون وخيمة:

المصابون بمرض السكري من النمط الأول أو الثاني.

النساء الحوامل والمرضعات.

الأطفال عامةً.

كبار السن.

الأشخاص الذين يخضعون لنقل دم.

المصابون بالشقيقة.

المصابون بأمراض تتعلق بالشهية واضطرابات الطعام.

الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.

مرضى القلب.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.

مرضى النقرس.

 

 

الصحة والرجيم