خطوات يجب اتباعها من أجل صوم صحي

شهر رمضان هو شهر الصوم حيث تمتنع عن الطعام والشراب لفترات مختلفة من دولة إلى أخرى ولكن غالبًا لا تقل فترة الصوم عن 8 ساعات وهذا يحدث أثناء ساعات النهار التي يجب أن نقوم خلالها بالكثير من الأنشطة وبالرغم من الفوائد الصحية والعقائدية للصوم إلا أنه مجهد بالنسبة لبعض الأشخاص وذلك نظرًا لتصرفاتهم الخاطئة والتي يمارسونها أثناء الصوم. لذذلك في هذا المقال سوف تتعرف على بعض الخطوات التي يمكنها أن تجعل الصوم أكثر راحة ونشاطًا

اقرا ايضا :ارتفاع ضغط الدم وصيام رمضان

1. لا تترك وجبة السحور:

يقال أن الإفطار في الأيام العادية هو أهم وجبة خلال اليوم وتصبح وجبة الإفطار بعد المغرب هي الأهم ولكن بالرغم من ذلك ترك وجبة السحور لأنك تريد النوم ليس صحيًا على الإطلاق

ترك وجبة السحور مع فترة طويلة من الصوم سيجعل جسدك يفقد الكثير من الرطوبة في داخله ويعتمد أثنناء الشعور بالجوع كل ما تناولته خلال وجبة الإفطار مما يتسبب في إنقاص وزنك بشكل غير صحي وهذا قد يؤدي إلى الكثير من الشعور بالإرهاق خلال نهار الصوم

2. لا تتناول الكثير من الطعام أثناء الإفطار:

بالطبع بعد يوم طويل من الأنشطة خلاال الصوم تحسب أن الكثير من الطعام أثناء الإفطار قد يعوض جسمك عما فقده ولكن بالعكس الكثير من الطعام أثناء الإفطار قد يؤذي جسدك

ففي النهاية سيحصل الجسم على الكميات المطلوبة فقط من الطعام الذي تناولته والباقي سيتم تخزينه على هيئة دهون داخل الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر من الطبيعي لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متزنة خفيفة وليست إحتفالًا.

3. أطعمة يجب تجنبها على الإفطار:

الإبتعاد عن الأطعمة المقلية كثيرًا في الزيت مثل السمبوسة والزلابية

الأبتعاد عن الأطعمة كثيرة الدهون والأطعمة السكرية

كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل والأملاح

الأبتعاد عن الأطعمة السريعة والمعالجة وتناول أطعمة حقيقة ووجبات متزنة مغذية

كل ما سبق من الأطعمة يشعرك بالإجهاد أثناء الصوم وبدلًا مما سبق يمكنك إضافة بعض الخضر والفاكهة وكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف

4. تناول ما يكفي من المياه:

تناول كمية مناسبة من المياه في الفترة بين السحور والإفطار لأن هذا يقلل من شعور الجسم بنقص كمية الرطوبة أثناء الصوم

يجب أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا كما يجب أن تتناول العصائر والحليب فهي البدائل الصحية للمياه ويجب أن تتجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية فهي ذات تأثير سئ على الجسم حيث تزيد من إخراج الجسم للسوائل

5. تناول كمية كبيرة من الخضر والفاكهة:

الخضر والفاكهة من البدائل الصحية للمياه وهي تساعد جسمك على أن يحتفظ بالرطوبة داخله لذلك يجب أن تحتوي وجبتك في السحور والإفطار على كمية مناسبة من الخضر ويجب أن تتناول الفاكهة كبديل صحي للسكريات في فترة الإفطار وعلى وجبة السحور

6. تناول الكربوهيدرات المركبة:

تناول الكربوهيدرات المركبة كالفول والفاصوليا والعدس والأرز البني والمعكرونة يمكنها أن تطيل فترة تحملك للجوع أما الكربوهيدرات البسيطة مثل الشيكولاتة والخبز الأبيض سيتم هضمها بسرعة وتقلل من قدرتك على تحمل الجوع.

7. ممارسة الرياضة:

لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية العنيفة أثناء الصوم إلا لو تطلب العمل ذلك. إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون في ساعة واحدة قبل الإفطار أو بعد تناول الإفطار بساعتين ومن المفضل أن تقوم بها بعد صلاة التراويح

8. المرضى:

من يعاني من مرض معين يجب أن يقوم باستشارة الطبيب قبل أن يتخذ قرارًا بالصوم فقد أحل الله الإفطار لمن يعانون من الأمراض ولا تعاند نفسك كما يجب أن تستشير الطبيب في أوقات تناول الدواء أثناء شهر رمضان.

اقرا ايضا : دليلك الشامل لتجهيزات الغذاء الصحي في رمضان

الصحة والرجيم