تمارين للفخذ من الداخل

شارك الموضوع

  تمارين للفخذ من الداخل

مشكلة تراكم الدهون في الفخذ من الداخل سببها عدم استخدام هذه العضلة في الأنشطة اليومية مثل المشي و طلوع السلم مما يسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة. إذا كنتي من عشاق الهوت شورت و الفساتين القصيرة، استمري على هذا التمرين و سوف تجدين تحسن بالغ بعد عدة أسابيع.

قبل ممارسة أي تمرين يجب استشارة طبيبك الخاص للتأكد من عدم وجود ما يمنع القيام به أو التسبب في مضاعفات، و يجب القيام بها أول مرة تحت إشراف مدرب لتجنب حدوث الإصابة أثناء القيام بها.

قيسي محيط الفخذ بالمازورة و سجليه على هاتفك أو في جدول و استمر على هذه التمارين 3 مرات اسبوعيا و قيسي محيط الفخذ مرة أخرى كل شهر... وإليك التمارين

1. قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن و اسندي كوعك على الأرض، ثم ضعي رجلك اليسرى مثنية للأمام.

إفردي رجلك اليمنى ثم قومي بتحريكها لأعلى و لأسفل و استخدمي عضلة الفخد الداخلية في الرفع.

خذي شهيق أثناء الرفع و زفير عند إنزال الرجل.

كرريها 15 عشر مرة

2. في نفس الوضعية ارفعي نفس الرجل (اليمنى) للأعلى و ثبتيها ثم قومي بتحريكها عدة إنشات للأعلى و الأسفل و كرريها 10 مرات ثم ارخيها على الأرض

3. في نفس الوضعية إرفعي الرجل اليمنى لأعلى قليلا ثم إبدأي بتحريكها حركات دائرية صغيرة للأمام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات، و أعيديها للأرض مرة أخرى

4. آخر تمرين هو رفع الرجل اليمنى نصف المسافة و التوقف ثم بقية المسافة للأعلى،، و بعد ذلك إنزالها نصف المسافة و التوقف لثانية ثم إنزالها بقية المسافة... كرريها 15 مرة

كرري كل ما سبق على الجانب الأيسر

تذكري أن المفتاح للحصول على جسم ممشوق هو اتباع نظام غذائي صحي في المقام الأول ثم الاستمرار على التمارين كل أسبوع و عدم اليأس.

الصحة والرجيم