الخميس، 20 فبراير 2020

خمس طرق رائعة للتحكم في كمية طعامك يومياً

يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ومن ثم زيادة الوزن بشكل كبير، لذا يجب التحكم في حجم الأطعمة التي يتم الحصول عليها.

اقرا ايضا : النمط الغذائي يؤثر على الأوعية الدموية والأمراض الرئيسية

يستعرض لكم عددًا من الطرق البسيطة للتحكم في كمية الطعام التي يتناولها الشخص يوميًا وعلى النحو التالي:

1-عدم مشاهدة برامج الطبخ

في حال الرغبة في خسارة الوزن، يجب التوقف فورًا عن مشاهدة برامج الطبخ، والتي تدفع إلى تناول المزيد من الطعام، بل وربما يجلس الشخص أمام التلفاز يتناول المقرمشات الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تساهم في زيادة الوزن.

2-اختيار طبق أزرق صغير

يساعد اللون الأزرق على تقليل الشهية، ومن ثم يمكن اختيار بعض الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبقوليات، فضلاً عن تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.

3-التخلص من الملل

عند الشعور بالملل أو الإجهاد، يراعى التحكم في ذلك، ومحاولة الابتعاد قدر الإمكان عن فكرة تناول الطعام لمدة 5-10 دقائق، حتى يمكن السيطرة على تلك المشاعر السيئة، والتفكير في عمل شيء محبب.

4-مضغ اللبان

خمس طرق رائعة للتحكم في كمية طعامك يومياً,كمية الطعام , كميه الطعام الصحي, كميه الطعام الغير, كميه البروتين في الاغذية, كميه الامطار فلسطين, كميه الطعام التركي, كميه الطعام والشراب, كميه الطعام الياباني, كميه الطعام الذي, كميه الحليب للرضع, كميه الطعام في, كمية الطعام لطفل خمس شهور, كمية الطعام التي يحتاجها الانسان, كمية الطعام المناسبة للانسان, كمية الطعام لسمك الزينة, كمية الطعام للطفل في الشهر السادس, كمية الطعام للحمام الزاجل, كمية الطعام للرضع, كمية الطعام للحمام, رجيم تقليل كمية الطعام, اكل كمية كبيرة من الطعا, اداب الطعام, العاب بيع الطعام, الطعام الصحي, يستخدم لحفظ الطعام, بنك الطعام المصرى, دعاء الطعام, ملح الطعام, الطعام الغير صحي, تقطع الطعام, الطعام في المنام, الطعام الصحي, بنك الطعام المصرى, اداب الطعام للاطفال, ويطعمون الطعام على حبه, الطعام الغير صحي, الطعام في المنام, اداب الطعام والشراب, الطعام السريع, الطعام التركي, صور عن الطعام الصحي, الطعام المزيف في الصين, الطعام الصيني, الطعام الصحي, الطعام في الصين, الطعام الكوري, والطعام الحقيقي ضد الشوكولاته, الطعام في المنام, الطعام التركي, الطعام في تركيا, الطعام المعدل وراثيا, الطعام الصحي, الطعام الذي نهواه, الطعام الصحي للاطفال, الطعام والشراب, الطعام الصحي بالانجليزي, الطعام الغير صحي, الطعام المناسب لمريض السكري او الضغط, الطعام الضار, الطعام الصيني, الطعام الصحي والغير صحي, الطعام غير الصحي,

عندما تشعر بالجوع، يُفضل التوجه إلى أقرب سوبر ماركت لشراء لبان خالي من السكر، حيث يساعد ذلك على تقليل الشعور بالحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام والحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ولا سيما المأكولات الغنية بالدهون والسكريات.

5-شرب المياه أثناء تناول الطعام

يساعد شرب المياه أثناء تناول الطعام بمثابة خطوة بسيطة تعمل على الاستمتاع بالشبع والامتلاء والتوقف عن تناول المزيد من الطعام، وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية المكتسبة.