طرق طبيعية لتنظيم موعد الدورة الشهرية

شارك الموضوع

طرق طبيعية لتنظيم موعد الدورة الشهرية وتخفيف آلامها

عدم انتظام الدورة من المشاكل التي تعاني منها المرأة و خصوصا المراهقة

يمكنك الآن تنظيم دورتك الشهرية دون الحاجة إلى أدوية هرمونية أو غيرها

عندما يرتفع الاستروجين أثناء الدورة الشهرية تستطيع المرأة الموازنة بين التغييرات الهرمونية التي تحدث لها وبين التصرفات وتغييرات المزاج التي تحصل لها وبالتالي تمر الدورة الشهرية بسلام دون مشاكل واضطرابات وهذا التوازن لن يحدث إلا إذا كانت الدورة منتظمة فإذا كنت تعانين من دورة غير منتظمة أو انقطاع الطمث فانك لن تستفيدي من ارتفاع هرمون الاستروجين في هذا الوقت

إذا كانت دورتك تأتي كل 28 يوم فان عملية التبويض ستحصل في الفترة بين 12-16 وهي تختلف حسب الحالة النفسية لديك أو التوتر والضغط النفسي وأيضاً تتأثر بالطعام الذي تتناولينه وبلياقتك البدنية وهنا قد يحدث تقديم في موعد الإباضة خلال 8-11 من موعد الدورة وهذا يختلف من امرأة لأخرى

اول خطوة في عملية تنظيم الدورة هو معرفة السبب وراء عدم انتظامها وعند تحديد السبب تستطيعين إيجاد الوسيلة الصحيحة 

اقرا ايضا :ارتفاع ضغط الدم وصيام رمضان

الأغذية التي تساعدك على تنظيم الدورة الشهرية

الاحماض الدهنية اوميجا 3

وهذا يعني الإكثار من تناول السردين والسلمون

الأوعية الدموية في المبيضين لدى النساء صغيرة جداً مما يجعلها عرضة للتلف وبالتالي ضعف التروية الدموية في هذه المنطقة ومما يزيد في ذلك التلف التدخين والسمنة وارتفاع كوليسترول الدم وعندما تضعف التروية الدموية في هذه المنطقة يغلق مسار الهرمونات وتدفق الدم وزيت السمك يزيد الدورة الدموية وينشطها ويقلل التلف للأوعية الدموية من الجذور الحرة الناتجة من عمليات الاكسدة في الجسم والتي تهاجم الأوعية الدموية وبالتالي يقاوم عوامل الشيخوخة لهذه الأوعية وأيضاً له تأثير كبير على تحسين المزاج وتخفيف التوتر النفسي لذا ننصح بزيادة أوميجا 3 أما عن طريق تناول السمك والتونا والسردين أو تناوله على شكل كبسولات

الأغذية ذات اللون الغامق

معظم الأغذية لونها غامق وهذا دليل على ارتباطها الوثيق بالصحة لذا ننصح بالابتعاد عن الأغذية البيضاء اللون مثل الطحين الأبيض وما يدخل فيه من أطعمة مثل الخبز والحلويات والابتعاد عن السكر والبطاطا البيضاء وإلباستا والأرز الأبيض لان هذه المواد تسبب الاضطراب للدورة الشهرية وذلك بزيادة إفراز الأنسولين مما يؤدي الى تخزين الدهون داخل الجسم وهذه الزيادة في الدهون تؤثر على عملية الإباضة مما يسبب اضطراب الدورة

البروتينات واللحم الأحمر والمكسرات

البروتينات النباتية هي الأفضل للحصول على اتزان في الهرمونات وخصوصا اللوز والجوز أو عين الجمل والفستق

الجبن والبيض المسلوق وفول الصويا والحمص والسردين المعلب

فيتامين د ومصادره المتنوعة

هذا الفيتامين يعتبر الأكثر فعالية في زيادة هرمون الاستروجين فهو يحسن الاتصال بين الخلايا التي تثبت الهرمونات ويمكن زيادة تناول مصادره الغذائية أو تناول على شكل أقراص وهو يحمي من السرطان خصوصا سرطان الثدي والقولون والمبيض والبروستاتا وهو قليل المصادر في الغذاء مثل الحليب والبيض والتونا والسلمون والسردين والكبد وزيت الكبد ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس لمدة 25 دقيقة يوميا

للشكولاتة السوداء

الشوكولاتة تحتوي فلافينويد وهي مواد لها نفس تأثير الاستروجين حيث تحسن الدورة الدموية بتقليل تجمع الصفائح وهي تحسن الدورة الدموية في أدق المناطق في المبيض والغدد وتزيد مادة الدوبامين وهو ناقل عصبي يعمل إفرازه على تحسين المزاج وتقليل التوتر ولكن ليس جميع أنواع الشوكولاتة لها هذا المفعول وإنما التي تحتوي 70٪ كاكاو صلب

شاي الأعشاب

تناولي كوب من شاي الأعشاب المفيدة مثل الشاي الأخضر والشمر والمليسا والبابونج يوميا بدل القهوة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الضارة

الحديد ومصادره

وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة بين نقص الحديد وضعف التبويض لدى النساء وهناك مصادر متعددة للحديد منها اللحوم والبيض والخضراوات الورقية وغيرها

الزنك

وهو احد اهم الأملاح التي تنظم مستويات الهرمونات في الجسم ومصادره البيض وبذور القرع وعباد الشمس والسمسم

فيتامين سي

ينظم مستويات الهرمونات ويزيد الخصوبة لدى النساء ومصادره متعددة منها الحمضيات والخضراوات الورقية والفاكهة الطازجة

المساج والتمارين الرياضية

التمارين الرياضية الخفيفة ورياضة المشي تعزز المناعة وتقوي الجسم وتساعد على عمل توازن في الهرمونات وتنظم إفراز الأنسولين

قومي بعمل مساج لمنطقة اسفل البطن لزيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة وبالتالي زيادة التروية الهرمونية .

اقرا ايضا : دليلك الشامل لتجهيزات الغذاء الصحي في رمضان

الصحة والرجيم